Ученые предлагают 4 способа борьбы с сезонной депрессией

Более короткие зимние дни могут дать вам возможность дольше отдыхать, однако для некоторых людей это может даже привести к сезонному аффективному расстройству (САР), или сезонной депрессии, сообщили корреспонденты  ИА "Медпортал Мск". 

Некоторые эксперты полагают, что укорочение дня разрушает химические вещества в головном мозге, которые влияют на настроение, например, мелатонин и серотонин, а другие считают, что недостаточный  солнечный свет вызывает дефицит витамина D, и это может  перевести к депрессивным расстройствам.

Вместо того чтобы жить с этим каждый год, вы можете принять меры, чтобы сохранить ваше настроение на высоте, и не попасть в зимний спад:

• Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут облегчить стресс и беспокойство, они  усиливают действие эндорфинов в организме, химических веществ, которые циркулируют в организме, повышают иммунитет, уменьшают восприятие боли и помогают  улучшить настроение.

• Контролируйте  уровень витамина D. Самый простой способ получить витамин D - посредством  прямых солнечных лучей, воздействующих  на кожу. Во время холодных зимних месяцев мы теряем большую часть нашего доступа к натуральному витамину D в виде солнечных лучей. 

• Увеличьте потребление омега-3. Эти жиры могут помочь облегчить симптомы депрессии, а также помочь поддерживать уровень допамина и серотонина. Жирная рыба, такая как скумбрия, лосось, сельдь и анчоусы являются лучшими источниками  омега-3 жирных кислот, которые легко усваиваются организмом. 

• Выбирайте закуски мудро. Избавьтесь от повышенной тяги к углеводам, что может быть связано со снижением активности серотонина в головном мозге. 

Внесение этих изменений с самого  начала осени должно помочь уменьшить последствия САД. Всегда обсуждайте с врачом методы лечения депрессии